হাঁটুর ব্যথা: সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা কি সত্যিই বিপজ্জনক? জানুন আসল কারণ ও সমাধান (Knee Pain)
হাঁটুর ব্যথার ভয় পেয়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা বন্ধ করে দিলে কি লাভ হয়? নাকি উল্টে ক্ষতির আশঙ্কা বাড়ে? এই প্রশ্ন অনেকেরই মনে আসে। তবে উত্তরটা নির্ভর করে আপনার হাঁটুর সমস্যার প্রকৃত কারণের ওপর।
Discover if climbing stairs is truly risky for knee pain and explore real causes and solutions. Learn how to manage knee pain effectively.
হাঁটুর ব্যথার (Knee Pain) কারণ কী?
হাঁটুর ব্যথা শুধুমাত্র বার্ধক্যের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়। যে কোনও বয়সে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। সাধারণত অতিরিক্ত ওজন, শরীরচর্চার অভাব, দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে কাজ করা, ফ্ল্যাট ফুট, কিংবা অস্টিয়োআর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যার কারণে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। হাঁটুর পেশি দুর্বল হলেও এই ব্যথা বাড়তে পারে।
অতিরিক্ত দৌড়োদৌড়ি কিংবা শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে না পারলেও হাঁটুর অস্থিসন্ধির উপর চাপ পড়ে। বিশেষত সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করার সময়ে হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামার প্রভাব
সিঁড়ি দিয়ে নামার সময়ে হাঁটুর ওপর শরীরের ওজনের সাড়ে তিন গুণ চাপ পড়ে। অর্থাৎ, আপনার ওজন যদি ৬ ০ কেজি হয়, সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় হাঁটুতে ২০০ কেজি পর্যন্ত চাপ পড়তে পারে। এই কারণে হাঁটুর কার্টিলেজ দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত হলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা বা নামা খুবই যন্ত্রণাদায়ক হয়ে ওঠে।
তাই হাঁটুর সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সিঁড়ির পরিবর্তে লিফ্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এটি পুরোপুরি সমাধান নয়। হাঁটু সুস্থ রাখতে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি।
হাঁটুর ব্যথা (Knee Pain) কমানোর জন্য কী করবেন?
১. হাঁটু মুড়ে বসা বন্ধ করুন: হাঁটুর উপর চাপ কমাতে পা ছড়িয়ে বসার অভ্যাস করুন।
২. ডায়েটে পরিবর্তন আনুন: চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, রেড মিট, ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। মদ্যপান থেকেও বিরত থাকুন।
৩. বেদনানাশকের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন: ব্যথা কমানোর জন্য অতিরিক্ত বেদনানাশক ওষুধ খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।
৪. নিয়মিত হালকা শরীরচর্চা করুন: চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে হালকা ব্যায়াম করুন।
৫. সঠিক জুতো পরুন: এমন জুতো বেছে নিন, যা হাঁটুর ব্যথা বাড়াবে না।
হাঁটু সুস্থ রাখতে যা এড়াবেন
হাঁটুর ব্যথা কমাতে কিছু কাজ সম্পূর্ণ বন্ধ রাখা উচিত। সঠিক রুটিন এবং অভ্যাসের মাধ্যমে হাঁটুর সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
আপনার হাঁটু সুস্থ রাখতে আজ থেকেই সঠিক অভ্যাস তৈরি করুন।
About Dr Debjyoti Dutta - Dr. Debjyoti Dutta's Samobathi Pain Clinic is a renowned center dedicated to the comprehensive management of chronic pain. Located in Kolkata, the clinic is spearheaded by Dr. Dutta, a highly experienced pain management specialist known for his patient-centric approach and advanced treatment methodologies. Samobathi Pain Clinic offers cutting-edge, minimally invasive procedures to treat conditions like migraine, back pain, arthritis, nerve-related pain, and more, ensuring personalized care tailored to each patient's needs. With a focus on improving quality of life, the clinic combines medical expertise with compassionate care to help patients regain mobility and live pain-free.
Comments